小心肥胖，你的“免疫力”正在被偷走！

2018-01-10

据《加拿大国家邮报》报道，加拿大麦克马斯特大学一项全球性研究发现，肥胖成为人们容易染上流感的一大新危险因素。并且，肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。

美国梅奥诊所医学教授高利·波兰德盘点了肥胖对免疫系统造成的6种不利影响。

1削弱免疫反应

免疫系统是由三个集团军组成的部队。前线部队（又被称为先天免疫系统）会首先向入侵者发动反击；随后，适应性免疫系统会生成抗体，防止入侵者在未来发动进攻；与此同时，身体会形成记忆细胞，帮助免疫系统在将来识别相同的病原体。

在所有这三个层面上，胖人的免疫系统反应都比较弱，他们整体的免疫系统都被破坏和抑制了。

2容易感染

无论是擦伤还是外科手术切口，胖人的伤口都更容易被感染，特别是严重肥胖症患者。

3容易患自身免疫性疾病

由于胖人的免疫系统平衡被打乱了，他们更容易患上自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、1型糖尿病、克罗恩病和多发性硬化。

4容易得流感

在2009年席卷全球的甲型H1N1流感传染病浪潮中，肥胖成为了一个非常明确的风险因素，与体重正常的人相比，身高体重指数超过30的人死于流感病毒的可能性要高出3.1倍。

5容易得肺炎

患者更容易出现并发症（如肺炎）。胸部的脂肪会阻碍其气体交换。同时，腹部的脂肪会将横膈膜上推，限制了肺的扩张和收缩。当分泌物进入肺部，就会造成肺炎。

6降低疫苗的有效性

在某些方面，胖人的免疫系统功能就像是老年人，因此他们无法对流感疫苗做出很好的反应。此外，甲型肝炎、乙型肝炎和破伤风疫苗的有效性在肥胖人群中也会下降。

5个好习惯增强免疫力

我们怎样对待免疫系统，它就会给我们相应的反馈。滥用抗生素、睡眠不足、压抑情绪等会降低免疫力，而以下好习惯则会保护免疫力：　　

多吃蛋奶和果蔬

每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，多吃新鲜的绿叶蔬菜、食用菌和水果，因为其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。　

保证充足的睡眠

有研究发现，与每晚睡7～8个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。尽量每天都在同一时间上床就寝和起床。规律的起居会让生物钟处于稳定状态，也能促进优质睡眠。

经常锻炼身体

经常锻炼是提高免疫系统功能的最佳方法。骑车、散步、游泳、瑜伽是增加每日运动量的不错选择。

保持积极的心态

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士建议，要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

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